Фитнес-менеджер, спортивного оздоровительного клуба, решил поделится своими советами.
Есть ли разница между женским и мужским бодибилдингом?
- В силу физиологических особенностей женщинам, стремящимся подкорректировать свое тело при помощи бодибилдинга, сложнее нарастить мышечную массу, чем мужчинам. И дело не только в строении тела, но и в гормональном фоне. Мышцы "растут" благодаря гормону тестостерону, которого в женском организме гораздо меньше, чем в мужском. Зато в женском организме преобладает эстроген, отвечающий за развитие молочных жезел и женственные очертания фигуры. И как следствие, процент мышечной ткани у женщин ниже, чем у мужчин, а предрасположенность к набору жировой ткани выше. а вот различие в функционировании нервной системы женщин и мужчин выражаются в том, что у представительниц прекрасной половины человечества значительно более низкий уровень агрессивности. Это исключает возможность тренироваться в мужском стиле - высоко интенсивно и "до отказа". Впрочем, это вовсе не означает, что женщины не способны развивать свою мускулатуру.
Сразу после тренировки (3 раза в неделю) есть возможность ходить в сауну. Насколько это полезно?
- Сауна помогает довольно эффективно и быстро восстанавливать силы после физических нагрузок. Если у вас нет противопоказаний, то советую прибегать к этой процедуре не более одного раза в неделю. Но не стоит этого делать в тренировочные дни, так как в сауне поддерживается довольно высокая температура. Подобный 2дуэт" усиленных физических и температурных нагрузок явно перегружают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Так что вместо ожидаемого быстрого восстановления сил после тренировки можно "получить" повышенное давление, вялость и упадок сил.
